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爵士舞课堂基础训练都有哪些？

MF爵士舞教练班分享给你，爵士舞课堂基础训练包括：

一、 准备部分：热身

1、头部：左--前--右--后—绕环

2、手臂：大臂—肱三头肌—小臂

3、腰部： 前伸—后仰

4、腿部：弯腰摸脚---抱腿—下蹲—抱腿—脚踝--正面压腿—侧弓步压腿—反方向

5、背部：坐在地上屈腿，一侧手臂卡在反方向腿部的外侧，身体向后转，眼睛向后看【郑州MF爵士舞**教练班】

二、柔韧与素质训练：

(一)柔韧性训练：

1、小胯：两人一组，一人盘腿坐，另一人按压其膝盖与背部

2、竖叉：先曲后腿，伸直前腿压，再伸直双腿

3、横叉：双腿打开大于九十度，先抱右腿控制，再换左腿，然后向前爬，较后打开双腿180度

4、脚尖：跪坐在地上，臀部坐在脚后跟上，同时抬起双膝【郑州MF爵士舞**教练班】

(二)身体素质训练：

1、腹肌：仰卧起坐。双手抱头平躺在地面上，双腿屈，腹部发力

2、背肌：背起。趴在地面上，双手双脚同时抬起并利用背部力量同时向中心发力

3、控腿：双腿打开大于肩宽，双腿下蹲至90度，同时抬起脚跟

4、控手臂：腿部做蹲起，双手侧平举不能动【郑州MF爵士舞**教练班】

三、爵士舞课堂基础训练：协调性练习

1、头部:平移：左—前—右—后。

2、肩部:左右提肩一侧肩膀向上抬尽量靠近耳朵，另一侧的肩膀要向下压，两肩膀成一条斜线，要同时发力，到达终点时要发力干脆。

3、胸部：左右平移---前后up down;左右平移时一侧胸部和另一侧的胯部形成反向拉伸状态致使发生左右的位移;前后up-down时-up时要吸气同时胸部向斜上方定，肩膀和胯部要向后反方向拉伸，down时呼气背部向后靠，肩膀和胯部要向前反向拉伸;

4、胯部：上体控制好保持正中位置不变，同时要垂直于地面，胯部向一侧**出【郑州MF爵士舞**教练班】

成人爵士和少儿爵士的区别

共同点：爵士舞主要是追求愉快，活泼，有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统的古典芭蕾**局限于一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种*自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种规律的存在。【郑州MF爵士舞**教练班】

不同点：少儿爵士舞与成人爵士舞较大的不同在于弱化了女性的性感妩媚以及男性的酷帅，减少了腰、臀部的动作，更加强调活泼、可爱、天真的童趣。此外更鼓励小朋友发挥自己的创造性，加入自己**的动作。【郑州MF爵士舞**教练班】

成人爵士舞有什么好处

1、可以减肥健身塑身

2、可以增强女性自信。她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到**有过的舒畅，而且舞蹈动作简单、性感且美观。

3、可以减缓生活工作压力。

4、可以**产后忧郁症很多产后女性，在舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。【郑州MF爵士舞**教练班】

少儿爵士舞有什么好处

1、有利于促进少儿智力的发展。孩子们在动作、节奏、娱乐中提高了模仿能力，加深了对于外界事物的认识和理解。

2、有利于培养少儿良好的道德意识和意志品质，少儿舞蹈往往是以群舞形式进行排练或演出的，整齐的队形，划一的节奏，常常是衡量整体美感的标准之一。如果有一个孩子不认真，动作不协调，就会影响甚至破坏画面的美感。通过这种步调一致的训练，孩子们就会养成一种自觉守纪律、主动关心帮助他人、注意集体协作的行为习惯。

3、有利于提高少儿身体素质，增强形体与气质美感。

4、有利于培养少儿良好的审美感觉，舞蹈通过调动人体动作、表情、姿态、情感内心体验等多种心理和生理机能，为孩子们提供和构筑了富于童心的审美欣赏与审美创造空间。【郑州MF爵士舞**教练班】